STRRUS

еРепублик

strrus | 17 Jun, 2011 14:52

 
Постани...Cool
Придружи се и ти...
 
(кликни на било коју слику и постани грађанин еСрбије) 
 

Интернет игре | Permalink | Dodaj komentar | Trekbekovi (0)

Malibu's most wanted

strrus | 16 Jun, 2011 20:43

 

филм | Permalink | Dodaj komentar | Trekbekovi (0)

Piće za proleće

strrus | 16 Jun, 2011 20:07

Uz prolećne/letnje dane obožavam voće za doručak. A ovo je ono kako ostali ukucani vole voće za doručak. Može se služiti i kao dezert i brzo se priprema.


Prolecni doručak od jagode



Težina pripreme     Vreme pripreme    Ukupno vreme
                       
         

       lako            10 minuta         10 minuta
    
Sastojci:


300 g   svežih jagoda
200 g   pavlake
250 g   jogurta
5          kašika  šećera
3          kugle    sladoleda od vanile
½          čajne kašičice   djumbira u prahu
Prstohvat    nane - opcija
Drobljeni led
 
1  Izdvojiti 5-6 jagoda, a ostatak staviti u shacker sa jogurtom, šećerom, djumbirom  i  nanom. Ovo izliti u čaše pa u shacker staviti preostale jagode, sladoled i pavlaku i  drobljeni led. Ovu smesu spuštati kasikom u prethodnu tako da jasno budu izdefinisane 2 boje.

2  Dekorisati po želji.

Пиће за лето | Permalink | Dodaj komentar | Trekbekovi (0)

Вежбе за трбушњаке

strrus | 16 Jun, 2011 15:43


Evo nekoliko najefektnijih vežbi za trbušnjake koje ne zahtevaju dodatnu opremu ili sprave i mogu da se rade bilo gde…

Sve vežbe radite u 3 serije po 10-20 ponavljanja. Na jednom treningu odaberite 6 vežbi. Vežbajte tri puta nedeljno.Vežbe u izdržaju („most“ i „makazice“) radite u trajanju od 10-30 sec, po dve serije (preporučujem, iz ličnog iskustva).

Vežbe za gornji deo trušnjaka:

Klasični sa fiksiranim nogama 

§                     Noge držite na tlu
§                     Podižite leđa samo dok se lopatice ne odvoje od tla
§                     Zadržite malo i polako se spustite nazad
Klasični sa podignutim nogama 
§                     Noge izdignute, kolena savijena pod pravim uglom
§                     Podižite leđa dok se lopatice ne odovoje od tla
§                     Zadržite i spustite
Klasični ispruženih ruku sa fiksiranim nogama 
§                     Ruke ispružite iza glave dok ležite
§                     Podignite gornji deo leđa zadržavajući ruke u istoj poziciji
§                     Zadržite malo i spustite
“Sklopke” (rade i donji trbušnjaci) 

§                     Lezite, ispruženih ruku i nogu
§                     Podignite istovremeno ruke i noge tako da se sastanu iznad stomaka
§                     Lagano vratite u početnu poziciju



Vežbe za donji deo trbušnjaka:

“Makazice” 
§                     Stavite dlanove pod zadnjicu radi stabilnosti
§                     Ispružene noge uzdignite desetak cm od tla
§                     Prekrštajte noge naizmenično
Spuštanje nogu 
§                     Krenite iz položaja sa podignutim nogama
§                     Dlanove stavite ispod zadnjice
§                     Polako spustite noge do nekoliko cm iznad tla, pa vratite u početni položaj




Vežbe za bočne trušnjake:


Bočni pregib trupa 

§                     Lezite na stranu tako da Vam gornja ruka stoji kao na slici
§                     Savijte torzo prema gore što više možete
§                     Zadržite malo i spustite se nazad
Poprečni sa okretom
§                     Postavite jednu nogu preko druge, kao na slici
§                     Podignite se rotirajući torzo tako da laktom dodirnete suprotno koleno
§                     Vratite se u početni položaj



Vežbe za čitav torzo (čitaj: najbolje!)


“Most” 
§                     Postavite se u položaj kao na slici (pazite da ledja budu ravna)
§                     Izdržite koliko možete (na pocetku preporucujem 30 sekundi)

Bočni “most” 
§                     Telo neka bude u ravnoj liniji od glave do pete

Вежбање | Permalink | Dodaj komentar | Trekbekovi (0)

eРепублик

strrus | 16 Jun, 2011 15:23

Шта је еРепублик?

 

 

 (Klik na sliku)

еРепублик је бесплатна онлајн стратешка игра. Све што је потребно за играње еРепублика је е-мејл адреса уз помоћ које ће те регистровати свој налог. Инсталација игре на Ваш рачунар није потребна.
 
еРепублик је замисљен као електронски свет који је верна копија стварног у коме постоје електронске државе. Између осталих, у овом виртуелном свету постоји и еСрбија која се налази као и у правом свету у Европи, на Балкану... еСрбија има 7 регија (Војводина, Београд, Источна Србија, Раска, Сумадија, Западна Србија и Јужна Србија). Сваки играч еРепублика је грађанин неке државе и може учествовати у игри као појединац или као део тима. На пример свако може бити бизнисмен и појединачно водити фирму или може учествовати у некој политичкој странци и бити део тима који доноси одлуке битне за државу... Игрица у почетку не одузима више од 5 минута дневно а касније у зависности од тога колико желите да се ангажујете...
 
Сви играчи су радници и војници од првог дана а поред тога временом могу постати и чланови странака, конгресмени, председници странака па чак и целе државе, чланови специјалних војних јединица, власници новина, успесни бизнисмени и власници мултинационалних организација... Што су вам веће амбиције и на што се више страна ангажујете више времена ће вам бити потребно...
 Ako желите да пробат игру кликните на слику горе и региструјте се... 

Интернет игре | Permalink | Dodaj komentar | Trekbekovi (0)

 
Powered by blog.rs